إن الاستهلاك اليومي المرجعي للبروتين هو 46 غرامًا للنساء، و56 غرامًا للرجال، إذ تتعدد مصادره، فهناك الكثير من المصادر والتي تمكن الإنسان من الحصول على البروتين من تناولها، وفيما يأتي ذكر أهم هذه المصادر الغنية في البروتين:
- البيض؛ إن البيض الكامل غني بالبروتين، إذ يحتوي البيض على 6 غرامات من البروتين.
- صدر الدجاج؛ فصدر الدجاج هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين.
- المكسرات بأنواعها؛ مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو.
- الشوفان.
- الأجبان.
- الزبادي اليوناني.
- الحليب.
- البروكلي.
- التونة.
- مكملات بروتين مصل اللبن.
- العدس.
- خبز حزقيال.
- بذور القرع.
- جميع أنواع الأسماك.
- الفول السوداني.
- اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء.