0 معجب 0 شخص غير معجب
52 مشاهدات

1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
تم الرد عليه أبريل 4، 2021 بواسطة (10.0m نقاط)
 
أفضل إجابة

ما هي السعرات الحرارية في الأطعمة الصحيّة 

بالحديث عن الأطعمة الصحيّة المرتفعة بالسعرات الحرارية مثل المكسرات لابد من التطرق إلى ذكر الأطعمة الصحيّة المنخفضة بالسعرات الحرارية، والتي تعد خيارات ممتازة لنمط حياة صحي، الالتزام بالطعام الصحي لا يتضمن الحرمان كما يتراود الي ذهن البعض بل قد يحتوي على قائمة طويلة من الخيارات المحببة لدى الشخص والصحيّة في نفس الوقت، من الأمثلة على الأطعمة الصحيّة التي يمكن دمجها بسهولة في نمط الحياة الآتي:

  • الخضار والفواكه: بالطبع تأتي على رأس القائمة وذلك لاحتوائها على كميات مرتفعة من الألياف والفيتامينات والمعادن وعلى سعرات حرارية منخفضة، على سبيل المثل لا الحصر البروكلي، فهو من أبرزها وأكثرها فائدة؛ نصف كوب من البروكلي يحتوي على 33 سعر حراري فقط وعلى كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
  • الأسماك: تتميز بكميات مرتفعة من البروتين والمعادن وعدد قليل من السعرات، 3.5 أونصة من السمك تحتوي على 110 سعر حراري.
  • الشوفان يعد من أفضل الخيارات لإفطار صحي، يشتهر الشوفان بالألياف الذائبة في الماء والتي تساعد في تخفيض الكوليسترول بالإضافة إلى عدم احتوائه على كميات مرتفعة من الصوديوم، الأونصة من الشوفان تحتوي على 110 سعر حراري.
  • البقوليات: مصدر غني بالألياف والحديد والبوتاسيوم و يعتبر مصدر أساسي للبروتين، بحسب توصيات تم إصدارها من معهد الطب فإن كوب واحد من البقوليات يمنح 33% من إحتياج  النساء اليومي من البروتين و27% من الاحتياج اليومي للرجال، تتميز البقوليات بمحتواها المرتفع من الألياف الذائبة في الماء التي تساعد بالحفاظ على مستوى سكر الدم وأيضًا بالتقليل من الكوليسترول فيه.

على الرغم من وجود خيارات واسعة ومتنوعة من الأطعمة الصحيّة إلّا أنه من الصعب الالتزام بنمط صحي كامل 100%، لكن يجب المحاولة للوصول إلى أقصى ما يمكن من الالتزام.

اسئلة متعلقة

...