كيف يتم اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية مما يزود الجسم بالفوائد الصحية، ومما يساعد على خفض إحتمال الإصابة بالأمراض المزمنة والمحافظة على صحة الجسم، وهنا طريقة اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الطعام بشكل بطيء: في دراسة قد تم مقارنة سرعة تناول الطعام لمختلف من الأشخاص، وقد وجدو بأن أسرع الأشخاص هم عرضة للسمنة بنسبة 115% من الأشخاص البطيئين.
تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة وليس المكرر: حيث يعد مصدر جيد للألياف وفيتامين B والكثير من المعادن مثل الحديد والزنك والمنغنيز والمغنيسيوم.
إضافة اللبن اليوناني: حيث يعد اللبن اليوناني ثقيل وذي قوام كريمي أكثر من اللبن العادي، وأيضًا يحتوي اللبن اليوناني على البروتين أكثر بثلاث مرات من اللبن العادي لنفس الكمية من اللبن أو 9 غرام لكل 100 غرام.
زيادة كمية البروتين: إن للبروتين قدرة على التأثير على هرمون الجوع والشبع، حيث أظهرت إحدى الدراسات بأن زيادة تناول البروتين من 15%- 30% يقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 441 سعر حراري فاليوم.