تعد الطريقة الأولى والأهم في حرق السعرات الحرارية زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى طرق أخرى تساعد في حرق السعرات الحرارية وتشمل أهمها على ما يأتي:
- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية مما يسهم في رفع مستوى النشاط البدني، ويختلف مقدار حرق السعرات باختلاف وزن الشخص ومدة ممارسة الرياضة ومستوى النشاط البدني.
- بناء العضلات: يساعد بناء العضلات والنسيج العضلي في حرق السعرات الحرارية وخاصة في الفخذين والبطن والذراعين والصدر.
- شرب الشاي الأخضر أو الأسود: يحتوي الشاي على الكافيين الذي ينبه الأعصاب ويزيد من النشاط البدني مما يساعد في حرق السعرات الحرارية، كما أن شرب كوب من الشاي مع وجبة الطعام بتداخل مع امتصاص الكربوهيدرات مما يقلل من مستوياتها في الدم.
- تناول وجبات خفيفة وأكثر تكرارًا: في كل مرة يتناول الفرد الطعام يتم تحفيز الجهاز الهضمي هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية بصورة أكبر.
- تناول وجبة الفطور وعدم تخطيها: هناك علاقة بين تخطي وجبة الفطور وزيادة الوزن، حيث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يحتاجون للمزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم مما يزيد من مؤشر كتلة الجسم.
- تناول الألبان قليلة الدهون: لا يساعد الكالسيوم في حرق الدهون إلا أنه يساعد في تثبيط تراكم الدهون في الجسم.
- شرب ٨ أكواب من المياه يوميًا: يجب شرب ما لا يقل عن لترين من المياه يوميًّا للحفاظ على توازن السوائل مما يسهم في حرق السعرات الحرارية.