Question

طرق لتخفيف الإمساك

 

Answer 1

طرق لتخفيف الإمساك

• تتعدد طرق الوقاية من الإمساك وتقليله في حال حدوثه، ومنها ما يأتي:[٦] تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الألياف، والمصادر الغنية بالألياف هي الفواكه والخضروات والبقوليات والخبز والحبوب.
•  شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى يوميًّا، إذ إنّ الألياف والمياه معًا تُقلل من الإصابة بالإمساك. ممارسة الرياضة بانتظام، إذ يمكن للمشي أن يجعل حركة الأمعاء أكثر انتظامًا. الذهاب إلى الحمام عند الحاجة. 
• شرب القهوة، لأنها تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز العضلات في الأمعاء، قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان. البكتيريا النافعة، قد تساعد في علاج الإمساك المزمن، 
• ويمكن تناول الأطعمة المحتوية عليها أو تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي عليها، ويجب أن تؤخذ المكملات الغذائية يوميا لمدة 4 أسابيع على الأقل. تناول المصادر الغنيّة بالبريبيوتيك، وهي ألياف نباتية طبيعية، 
• غير قابلة للهضم في جسم الإنسان وتعمل كسماد للبكتيريا النافعة، توجد البريبيوتيك في بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والموز.