وجبات خفيفة لزيادة الوزن

الحصول على سعرات حرارية تتراوح من 100-200 سعرة حرارية: نصف حبة أفوكادو مع شريحة من خبز التوست، أو بيضة مشوية مع نصف حبة أفوكادو، أو شرائح تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من الكراميل. الحصول على سعرات حرارية تتراوح من 300-500 سعرة حرارية: نصف كوب من الأرز بالشعيرية، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وملعقة كبيرة من الجبنة، أو حبة واحدة من التفاح أو الموز، مع ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني، بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة، أو نصف كوب من اللبن اليوناني مع ملعقة كبيرة من العسل، والمكسرات، أو البذور أو الفواكه المجففة. الحصول على سعرات حرارية تتراوح من 500-700 سعرة حرارية: ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو اللوز، مع موزة واحدة، وكوب من الحليب بنكهة الشوكولاتة، بالإضافة إلى القليل من مسحول البروتين، أو نصف كوب من التونة وكوب من الحليب بنسبة دسم 2%.

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال