المأكولات المُسمنة
الحليب، نظرًا لمحتواه الغني بالبروتين، والدهون، والكربوهيدرات، فإن تناول الحليب يُساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن، كما ويُعدّ مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل الكالسيوم، ويحتوي على بروتين الكازين ومصل اللبن، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية. المُكسرات وزبدة المكسرات، إذ تتميز المكسرات بمحتواها الغني بالسعرات الحرارية، وتحتوي حفنة صغيرة من اللوز على 7 غرامات من البروتين و18 غرامًا من الدهون الصحية، كما وتُعد من المصادر التي يسهل إضافتها للوجبات وتعزز من زيادة الوزن. اللحوم الحمراء، تتميز اللحوم بمحتواها الغني بالكرياتين، والذي يُعدّ من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات، كما وتحتوي على البروتين والأحماض الأمينية مثل اللوسين، والذي يُعزز من عملية بناء الكتلة العضلية. مصادر الكربوهيدرات والنشويات والتي توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل الكينوا، الشوفان، الذرة، الحنطة السوداء، والبقوليات، كما ويزيد استهلاك النشويات من مستويات مخازن الجلايكوجين في العضلات. الفواكه المجففة، إذ تعدُّ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والمُغذيّات الدقيقة، كما وتتميز بِمُحتواها الغنيّ من السعرات الحرارية مما يساعد في زيادة الوزن. البيض، من المهم جدًا إضافة البيض إلى النظام الغذائي؛ وذلك بسبب محتواه من الدهون الصحية، والبروتينات التي تُعزّز بناء العضلات. الشوكولاته الداكنة، إذ يوفر 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة ما يقارب 600 سعرة حرارية، كما وتتميز بمحتواها من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم. الأفوكادو، إذ يحتوي على الدهون الصحية والسعرات الحرارية، إذ إذ فاكهة أفوكادو كبيرة الحجم تحتوي ما يقارب 322 سعرة حرارية، وتحتوي على 17 غرامًا من الألياف، و29 غرامًا من الدهون. الأرز، إذ يتميز بِمُحتواه الغني بالكربوهيدرات والتي تُعدّ سهلة الهضم، ولكن يجب الانتباه وعدم الإفراط في تناولهِ؛ وذلك لمحتواه من حمض الارسنيك والفايتك، إذ يمكن أن يسبب الزرنيخ التسمم، ويمكن أن يقلل حمض الفايتك من امتصاص الزنك والحديد. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتي تُعدّ مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والأحماض الدهنية مثل الأوميغا-3، كما وتوفّر كميات عالية من البروتين، مما يُعزّز بناء العضلات. الحبوب الصحية، والتي تحتوي على كميات متنوعة من المغذيّات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى السعرات الحرارية، مثل الشوفان والذي يسهل إضافتهُ إلى النظام الغذائي، كما وتُعدّ مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والألياف الصحية. الجبن، والذي يُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، كما وتسهل إضافتهُ للوجبات لتعزيز النكهات وزيادة المتناول من السعرات. مصادر الدهون الجيدة، إذ يجدر بكل شخص استهلاك الدهون وإضافتها للنظام الغذائي خصوصًا في حال زيادة الوزن، مع ضرورة اختيار المصادر الصحية مثل زيت الزيتون البكر، وزيت جوز الهند، وتجنب الزيوت النباتية المصنعة.