Question

نصائح لإدارة الوزن 

Answer 1

نصائح لإدارة الوزن

• توجد عدة خطوات يجب عليك معرفتها قبل أن اتباع أي حمية لخسارة الوزن وذلك لتجنب النتائج السلبية، ومن أهم هذه الخطوات:
•  في البداية يجب عليك أن تفهم الهدف من فقدانك لوزنك، وتتأكد بأنّه الخيار الصواب لصحتك. ضع أهدافًا واقعية، فلا أحد يستطيع فقدان 20 كيلوغرامًا في الأسبوع، أي أنّها مرحلة صعبة تحتاج لمجهودٍ ووقتٍ. أخبر الأصدقاء والعائلة عن هذا القرار. تغلب على الأكل غير الصحي الذي كنت تعتاد على تناوله، وتحلى بالصبر والثبات. أقنع نفسك بأن هذه التغييرات ستكون أسلوب حياة وليس نظام غذائي سيترك في نهاية الحمية. كافئ نفسك بعد تحقيق الأهداف. اشرب كميات كبيرة من الماء ما يقارب 2.5 لتر يوميًا. أضف الألياف الغذائية كروتين أساسي يوميًا، وإن كنت تتناولها بكميات قليلة فيجب عليك إدراجها ببطء لعدم تسببها بمشاكل في الهضم. ابتعد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة. تناول وجبات خفيفة وصغيرة عند الشعور بالجوع، ويفضل أن تحتوي على المغذيات التي تزيد الشعور بالشبع. ضاعف نسبة البروتين والخضار في الطعام.