نصائح لشد البطن
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: قد تساعدك الألياف القابلة للذوبان على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية؛ لذا حاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ضمن نظامك الغذائي لفقدان الوزن، ومن مصادر الألياف القابلة للذوبان؛ بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: ربطت بعض الدراسات تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة مع زيادة اكتساب دهون البطن، وبغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أم لا فإن الحد من تناول الدهون المتحولة مفيد للصحة بشكل عام. تناول الأغذاية الغنية بالبروتين: إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من إفراز هرمون الامتلاء (PYY)، مما يقلل من الشهية ويعزز الشعور بالشبع، كما يزيد البروتين أيضًا من معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ومن الأغذية الغنية بالبروتين؛ البيض والسمك ومنتجات الألبان. قلل من مستويات التوتر لديك: يمكن أن يجعلك التوتر تكتسب دهون البطن بسبب تحفيزه للغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، إذ تظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن، لذلك فإن تقليل التوتر والضغط النفسي يجب أن يكون أحد أولوياتك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. قلل من تناول الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة: يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مع اكتساب دهون البطن، لذا عليك بأخذ عين الاعتبار في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار. احصل على قسط كافٍ من النوم: يرتبط الحرمان من النوم مع زيادة خطر زيادة الوزن، لذلك احرص على الحصول على الكثير من النوم عالي الجودة لتسمح لجسمك بالاسترخاء، كما يرتبط النوم لفترات كافية في الليل بانخفاض الجوع والشهية، بالإضافة إلى أنه قد يعطيك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. احرص على شرب كميات كافية من الماء: إذ بالإضافة إلى أن الماء ينظف جسمك من الفضلات والسموم، فإنه يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو غير الصحية. جرب الصيام المتقطع: يقصد بالصيام المتقطع نمط أكل يتضمن التناوب بين فترات من الأكل وفترات من الصوم، وتشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يكون واحدًا من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن. تتبع الأطعمة التي تتناولها والرياضة التي تمارسها: من الجيد دائمًا تتبع الطعام الذي تأكله والسعرات الحرارية التي تستهلكها بالإضافة إلى تسجيل الأنشطة والتمارين التي قمت بها، ويوجد العديد من مواقع الإنترنت أو التطبيقات على الموبايل التي تساعدك على ذلك.