0 معجب 0 شخص غير معجب
48 مشاهدات
سُئل أبريل 17، 2021 بواسطة (5.0m نقاط)

سلوكيات خاطئة أثناء فقدان دهون البطن 

1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
تم الرد عليه أبريل 17، 2021 بواسطة (5.0m نقاط)
 
أفضل إجابة

سلوكيات خاطئة أثناء فقدان دهون البطن 

  • ممارسة تمارين البطن أكثر من حاجتكَ: لا يُمكنكَ فقدان الدهون من منطقة واحدة من جسمكَ فحسب، بل إنّ دهونكَ تُفقد من جسمكَ كله، لذا فإنّ ممارستكَ تمارين البطن يوميًا كافيًا، لكنّه لا يضمن حرقكَ الدهون في هذا الجزء من الجسم وحده، وبدلًا من ذلك يُمكنكَ دمج التمارين الأساسية في روتين الرياضة المتوازنة، لتشمل جسمكَ بأكمله، وتتضمن المزيد من عضلاتكَ، وتعزز فقدانكَ الأفضل للدهون. عدم حصولكَ على ما يكفي من النوم: يُساعد النوم جسمكَ على إصلاح الأنسجة وإعادة بنائها، وبهذا فإنّ قلة النوم وحدها، تزيد من خطر السمنة كما تُضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وهو ما يُؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم الذي يُعدّ من الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن. كما تُؤثر قلة النوم على هرمونات الشّهيّة، مثل؛ هرمون الجوع، وهو ما يرفع مستويات السكر والشهية تجاه الكربوهيدرات. عدم ممارستكَ التّمارين المكثفة "HIIT": تساعد التمارين المكثفة بفواصل زمنية في زيادة فقدانكَ الدهون الناتجة عن التمرين؛؛ إذ ترفع هذه التمارين معدل ضربات القلب في حين يعود جسمكَ لطبيعته في فترات الراحة، مما يسمح بحرق السعرات الحرارية لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين. عدم ممارستكَ تمارين المقاومة: تساعد تمارين المقاومة في فقدانكَ الدهون، بما في ذلك؛ الضغط والقرفصاء؛ إذ إنّ أنسجة عضلاتكَ تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، وكلّما زادت كتلة العضلات زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكَ يوميًا، لذا فإنه بالإضافة إلى تمارين الكارديو المكثفة تحفز تمارين المقاومة عملية التمثيل الغذائي لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين أيضًا، وتُسهم ممارسة تمارين المقاومة لـ 10 أسابيع في زيادة كتل عضلاتكَ، وزيادة معدل تمثيلكَ الغذائي، وخفض دهونكَ الحشوية. تناولكَ الأطعمة قليلة الدسم فقط: بالرغم من المعتقدات الشائعة إلّا أنّ الأطعمة قليلة الدسم، مثل؛ الزبادي وتوابل السلطة قد لا تكون مفيدة لفقدان الدهون، إذ إنّ الأطعمة منخفضة الدهون عادة ما تعوض عن خسائر النكهة التي تترافق مع إزالة الدهون من خلال إضافة السكر، وبهذا فإن احتواء هذه الأطعمة على المزيد من الإضافات المحفزة، مثل؛ السكر والصوديوم تجعلها مثل نظيراتها المحتوية على الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الدهون الصحية ضرورية لصحة دماغكَ ومستويات الهرمون والكوليسترول الصحية التي تُساعدكَ بدورها في كبح الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تجاهلكَ علامات الإجهاد المفرط: بالرغم من أنّ الإجهاد يدعم فقدان الدهون بالكميات المناسبة في الأوقات المناسبة مثل؛ ممارسة التمارين المكثفة، إلّا أنّه يُمكن أن يُؤثر سلبًا على فقدانكَ الدهون عند عدم القدرة على التحكم فيه؛ إذ يُعدّ هرمون الإجهاد الكورتيزول أحد العوامل الرئيسية المؤثرة على الضغط ومحيط الخصر الكورتيزول، فيرفع نسبة السكر في الدم تجهيزًا لبذل جهد كبير، والحصول على الطاقة اللازمة، ولكن في حال ارتفاع مستويات الهرمون بكميات كبيرة جدًا أثناء توتركَ أو ممارستكَ التمارين الرياضية، فقد يُؤدي ذلك إلى العديد من الآثار السلبية على جسمكَ وصحتكَ، ويقلل من قدرة جسمكَ على بناء العضلات وتعزيز اكتساب الدهون في البطن. ولتجنب هذا الخطأ فيُمكنكَ إدارة الإجهاد ومستويات الكورتيزول ببعض الممارسات، مثل؛ التأمل واليوغا والتأكد من الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين ج، وفيتامينات ب، والزنك، والمغنيسيوم. تناولكَ كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية: إن كنتَ تعتقد أنّ خفض السعرات الحرارية الكبير هو الطريقة الأفضل للتخلص من الدهون، فإنكَ مخطئ، ليس الأمر كذلك، إذ يُؤدي حرمان الجسم إلى دخوله في حالة جوع، ممّا يُؤدي إلى التمسك بأي طاقة للحفاظ على نشاطه، وهو ما يحقق تقدمًا ضئيلًا في فقدان الدهون، بالإضافة إلى العديد من الآثار الجانبية أيضًا مثل؛ التعب والدوخة والصداع وغيرها. ويمكنكَ إصلاح ذلك بحصولكَ على الأطعمة المحتوية على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ الشوفان أو البطاطا الحلوة، والدهون، والخضروات الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات؛ إذ إنّ الحصول على نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة يجعل جسمكَ أقلّ عرضة للإفراط في تناول الطعام. التقليل من نشاطكَ البدني بالكامل: تساعد تمارين الجسم الشاملة في حرق عدد كبير من سعراتكَ الحرارية، وتنشط مجموعات عضلية متعددة بما في ذلك؛ القلب، وهو ما يساعد في جعل التدريبات أكثر كفاءة فضلًا عن دعم فقدان الدهون بأفضل كفاءة مع مرور الوقت. اعتمادكَ على مكملات فقدان الدهون: بالرغم من أنّ هذه المكملات الغذائية تساعد في فقدان الوزن، إلّا أنّها حقيقة تُساعدك في إنقاص وزن الماء (المؤقت)، وليس الدهون الحقيقية في جسمكَ، وينطبق ذلك على اللفافات المستخدمة على البطن التي تزيد من كمية التعرق فقط والجفاف. لذا فإنه لا يمكنكَ استبدال التمارين بانتظام، وتناول وجبات متوازنة، وشرب الكثير من الماء بالطرق السابقة. عدم تناولكَ ما يكفي من البروتين: يساعد البروتين في دعم إصلاح العضلات ونموها بالإضافة إلى الحد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذا فإنّ تناولكَ كميات كافية من البروتين، يُساعد في فقدان الدهون، ويمكن تضمين البروتين في نظامكَ الغذائي بسهولة من خلال الدواجن، والأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.

اسئلة متعلقة

0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة 46 مشاهدات
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة 49 مشاهدات
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة 36 مشاهدات
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة 64 مشاهدات
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة 46 مشاهدات
...