Question

أهم النصائح لممارسة رياضة كمال الأجسام في رمضان 

Answer 1

أهم النصائح لممارسة رياضة كمال الأجسام في رمضان 

• عدم الاستعجال في تخسيس الوزن: توجد أدلة علمية تشير إلى وجود علاقة بين الخسارة السريعة للوزن وبين خسارة العضلات، وهذا يعني ضرورة عدم التوقف نهائيًا عن تناول السعرات الحرارية أثناء أيام الصيام، والحرص كذلك على عدم فقدان أكثر من 0.45-0.9 كيلو غرام من الوزن أسبوعيًا في رمضان
•  تناول الأطعمة المناسبة: يُعاني الأفراد الصائمون أو الذين يتبعون طرقًا أخرى لتخسيس الوزن عبر الحد من السعرات الحرارية من صعوبة في بناء العضلات، خاصة بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، لذا يجب التركيز على تناول البروتينات والكربوهيدرات الصحية بالتزامن مع خفض استهلاك الدهون والكربوهيدرات المكررة. اختيار التمارين المناسبة: ينصح بعض خبراء اللياقة البدنية بالتركيز على ثلاثة تمارين أساسية من أجل بناء عضلات الجسم، هي: تمرين القرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة، وتمرين ضغط الصدر باستعمال البار؛ فهذه التمارين مفيدة لزيادة كتلة العضلات وتقويتها. قياس دهون الجسم: يشعر الكثيرون بالفشل وخيبة الأمل عند ملاحظتهم لثبات أوزانهم على الرغم من ممارستهم لتمارين الأثقال، وهذا الأمر قد لا يكون ضروريًا أساسًا؛ لأن عدم تغير الوزن قد يكون دليلًا على زيادة في كتلة العضلات ونقصان في كتلة الدهون، لذا فإن من الأنسب إيجاد حلول لقياس وزن الدهون وليس وزن الجسم ككل. عدم تناسي دور الجينات: يجب على الراغبين بممارسة رياضة كمال الأجسام تذكير أنفسهم بأن الجينات التي ورثوها عن أبائهم وأمهاتهم سيكون لها الدور الأبرز في تحديد مقدار ضخامة وبناء العضلات لديهم، وهذا يعني ضرورة عدم تحميل النفس أكثر من طاقتها أثناء ممارسة تمارين بناء الأجسام، خاصة أثناء الصيام.