Question

نصائح لزيادة الوزن أو التسمين 

Answer 1

نصائح لزيادة الوزن أو التسمين 

• يعاني البعض من نقصان الوزن بسبب ضغوطات العمل أو بسبب الإصابة بمرض ما، أو حتى بسبب طبيعة الجسم، وقد يحتاج البعض هنا لتناول بعض الأدوية التي تزيد من الشهية بعد أخذ استشارة الطبيب، وإذا كنت تتمتع بشهية مفتوحة فعليك الالتزام بالأطعمة الصحية، والابتعاد عن فخ الأطعمة السريعة وغير الصحية، ومن النصائح الصحية لزيادة وزنك:[١١] تناول الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني على الفطور: يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لزيادة وزنك، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبات الرئيسية اليومية، فمثلًا يمكنك إضافة الحبوب الكاملة للألياف، وزبدة الفول السوداني للسعرات الحرارية على وجبة الفطور. تناول الجبنة مع البيض: تتكون وجبة البيض عادةً من بيضتين أو ثلاث مع القليل من الجبنة، وهنا يجب عليك زيادة عدد حبات البيض ببيضة واحدة، وإضافة المزيد من الجبنة، وهو ما يزيد من عدد السعرات الحرارية المتناولة، ويفضل تناول القليل من الخضروات معها مثل السبانخ، والبصل، والبندورة. تناول التفاح مع زبدة الجوز: قد تتجنب أو تتناسى تناول الخضروات والفواكه، وهو ما يقلل تناولك للسعرات الحرارية، ولذلك عليك البدء بتناول التفاح مع زبدة الجوز، والتمتع بالطعم الرائع والسعرات الحرارية الكثيرة، إلى جانب الكثير من المواد الغذائية الضرورية الأخرى. أضف الشوفان والعسل والفواكه إلى الزبادي: وهي إحدى الطرق المذكورة فيما سبق لزيادة الوزن. أضف الكريمة الحامضة إلى البطاطا: تعد البطاطا من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فهي من النشويات، ويمكنك إضافة القليل من الكريمة الحامضة لزيادة السعرات الحرارية أكثر وأكثر. أشرب الحليب كامل الدسم أو عصائر الفواكه: يلجأ البعض لشرب المشروبات الغازية المحلاة لزيادة الوزن، ويمكنك الاستعانة بمشروبات ذات طعم أفضل وقيمة غذائية أعلى مثل الحليب كامل الدسم وعصائر الفواكه. احمل حقيبة تحتوي على وجبات خفيفة صحية أينما ذهبت: يمكنك حمل حقيبة مليئة بالوجبات الخفيفة مثل الجوز، والبذور أو الحبوب، أو الفواكه المجففة، والبدء بتناولها متى تتيح لك الفرصة بذلك.