0 معجب 0 شخص غير معجب
67 مشاهدات

1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
تم الرد عليه أبريل 18، 2021 بواسطة (5.0m نقاط)
 
أفضل إجابة

طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع 

  • قد يلجأ البعض إلى زيادة الوزن عن طريق تناول الحلويات وشرب المشروبات الغازية، وتلك الزيادة هي طريقة غير صحية بسبب وجود الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يعانون من أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة في كثير من الأحيان بالسمنة، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي عامةً، وفيما يأتي أهم النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة:
  •  زيادة عدد السعرات الحرارية: كي يتمكن الشخص من زيادة وزنه، يجب عليه زيادة نسبة السعرات الحرارية في الأغذية التي يتناولها إلى ما يقارب فرق 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها، وفي حالة كان لديه دافع لاكتساب الوزن بفترة زمنية أقل فيجب تكثيف تناول الوجبات التي تحتوي على دهون صحية ونسبة عالية من الفتيامينات والعناصر الغذائية ذات القيمة العالية حتى يحصل يوميًا على 700 إلى 1000 سعرة حرارية أعلى من الحاجة اليومية. تناول البروتين: يعد البروتين من العناصرالرئيسية التي يجب الحصول عليها عند الحاجة لزيادة الوزن، لذلك لا بد من زيادة نسبة البروتين في الوجبات، إذ تتوفر الكثير من الأغذية الغنية بالبروتين بكثرة من أهمها؛ السمك، والدجاج، واللحوم، والمكسرات والبقوليات بأنواعها. زيادة الكربوهيدرات والدهون: يجب على الشخص المعني بزيادة وزنه التأكد من تناول الأغذية التي تتضمن نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون الصحية والنشويات عند تناول كل وجبة طعام، كما أنه من الضروري التركيز على تناول الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة، والسعرات الحرارية، مثل منتجات الألبان، والفواكة المجففة، والبطاطا، والخبز، والمكسرات بأنواعها. رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوة الجسم: للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى العضلات بدلًا من الخلايا الدهنية فقط، من الضروري رفع الأثقال، لذلك من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الاثقال 2-4 مرات في الأسبوع، ويمكن ممارسة بعض التمارين التي ترفع معدل نبض القلب وتعزز اللياقة البدنية، ولكن يجب الانتباه إلى عدم ممارستها بكثرة لأن ذلك يحرق السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولها الشخص. تناول الحلبة والعسل: إذ يمكن للحلبة أن تزيد من الشهية لتناول الطعام، وأما طريقة شربها: توضع بذور الحلبة المسحوقة في الماء المغلي مع تركها منقوعة لحوالي 3 - 5 دقائق ثم تصفية الماء الناتج في كوب وشربه باردًا أو ساخنًا حسب الرغبة، ويمكن أيضًا إضافة العسل للتحلية، وقد تساهم هذه الوصفة الطبيعية في زيادة الوزن زيادة ملحوظة في فترة زمنية قليلة جدًا.

اسئلة متعلقة

...