تمارين اللياقة البدنية

تتنوع التمرينات الممارسة للحصول على اللياقة البدنية، إلا أن هناك تمرينات أساسية ينبغي على كل لاعب رياضي أداؤها والالتزام بها، وهي كالآتي:
تمرين الدرج: تساعد في شد عضلات البطن والفخذين مع تنشيط الدورة الدموية وهو من التمارين المحبذة لدى النساء. تمرين الجري في المكان: من أسهل التمارين والممكن ممارستها بأي وقت ومكان وتساهم في زيادة شد عضلات القدم. تمرين على السرير: تكون حال الاستيقاظ من النوم وتتمثل في ثني ركبة اليسار باتجاه الصدر مع ثبات الركبة اليمنى. تمرين الضغط: تساعد في الحصول على اللياقة البدنية بسرعة كبيرة وينبغي ممارسة عدد معين من الضغوطات بصفة دورية ويومية من أجل الحصول على الرشاقة.
تمرين القوة: لتقليل نسبة الدهون، زيادة قوة العضلات وتنشيط وصفاء الذهن والعقل مثل تمرينات رفع الأثقال.
التمرينات الهوائية: وهي مجموعة الحركات الإيقاعية بهدف تحريك كل عضلات الجسم مثل رقصة الزومبا.

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال