Question

زيادة اللياقة البدنية 

Answer 1

زيادة اللياقة البدنية 

• تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الأمور التي يمكن للشخص القيام بها للحصول على العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين الصحة العامة، وزيادة اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة، وتوجد العديد من أنواع التمرينات المختلفة التي تساعد على ذلك، إذ تساعد أنشطة التحمل أو التّمارين الهوائيّة على زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات، ويساعد التدريب على المقاومة في جعل العضلات أقوى مثل؛ رفع الأثقال واستخدام شريط المقاومة، كما يمكن أن تُساهم تمارين التوازن في تسهيل المشي على الأسطح غير المستوية ومنع السقوط، بالإضافة إلى أن تمارين المرونة تساعد على مدّ العضلات ويمكن أن تجعل الجسم أكثر مرونة،
• ويمكن زيادة اللياقة البدنية عن طريق اتباع ما يأتي:[٤] التكرار: إذ يجب تكرار التّمرين، فمثلًا إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع، فتساعده زيادة عدد المرات إلى ثلاث مرات مثلًا على زيادة لياقته. الشدة: تساعد زيادة شدة التمرين على زيادة اللياقة البدنية، فمثلًا يمكن التأكد من القدرة على العمل بجهد أكبر سواء أكان ذلك يعني زيادة السرعة أو إضافة المزيد من الوزن أو المقاومة. الوقت: يمكن أن تساعد زيادة وقت التمرين على زيادة اللياقة. النوع: قد يساعد تغيير أنواع التمارين المحددة التي يمارسها الشخص على زيادة اللياقة، فمثلًا الانتقال من المشي إلى الركض أو إضافة نشاط جديد مثل ركوب الدراجة والسباحة وتدريب الأثقال، وغيرها.