1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
تم الرد عليه أبريل 18، 2021 بواسطة (5.0m نقاط)
 
أفضل إجابة

تصميم برنامج اللياقة البدنية 

  • قد تكون ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وتصميم برنامج للياقة البدنية من أفضل الأشياء التي يمكن اتباعها للحصول على صحة سليمة، إذ يمكن للنشاط البدني أن يقلل مدى التعرض لخطر الأمراض المزمنة، ويحسّن من مستوى التوازن، ويساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى قدرتها على التحسين من عادات النوم وتقدير الذات أيضًا، وفيما يأتي بعض الخطوات التي قد تساعد في تصميم برنامج اللياقة البدنية:
  • وضع هدف معين يحفز الحصول على اللياقة: يساعد تحديد هدف لبدء برنامج لياقة بدنية على الاستمرار والبقاء متحمسًا مثل؛ المساعدة في إنقاص الوزن أو التحضير لسباق. إنشاء روتين متوازن: توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو ممارسة ما يقارب 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية أسبوعيًا، أو مزيج من الأنشطة المعتدلة والفعالة، وكلما زادت مدة التمارين كلما زادت الفوائد صحية، ولكن حتى الكميات القليلة من النشاط البدني مفيدة، إذ قد يكون النشاط لفترات قصيرة من الوقت كافٍ لتوفير مجموعة من الفوائد الصحية. البدء بوتيرة منخفضة والتقدم ببطء: يجب في الفترة الأولى البدء بممارسة الرياضة بحذر والتقدم بخطوات بطيئة في شدة التمارين، فإذا كان الشخص يعاني من إصابة أو حالة طبية فيجب استشارة الطبيب الخاص أو أخصائي للمساعدة على تصميم برنامج لياقة يحسن تدريجيًا من المدى الحركي والقوة والقدرة على التحمل. إضافة الأنشطة الرياضية إلى الروتين اليومي: قد يكون توفير الوقت لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، لذا يمكن لتسهيل الأمر تحديد وقت لممارسة الرياضة كتحديد الوقت لأي موعد آخر، أو يمكن التخطيط لممارسة الرياضة مع أيّ نشاطات يومية أخرى مثل مشاهدة البرنامج المفضل أثناء السير على جهاز المشي، أو مثلًا القراءة في أثناء ركوب الدراجة الثابتة، أو أخذ قسطٍ من الراحة للذهاب في نزهة على الأقدام في العمل. التخطيط لممارسة العديد من الأنشطة الرياضية المختلفة: أيّ بدلًا من التدريب على رياضة واحدة يمكن التدريب على رياضتين مختلفتين؛ وذلك لتلافي الملل الذي قد ينجم عن ممارسة الرياضة، ومن الجدير بالذكر أن التدريب على أجهزة اللياقة متعددة الأغراض باستخدام تشكيلات النشاط منخفض الشدة مثل ركوب الدراجات أو التمارين المائية يقلل أيضًا من فرصة الإصابة في عضلة أو مفصل معين أو الإفراط في استخدامه، لذا من الأفضل التبديل بين الأنشطة التي تركز على أجزاء مختلفة من جسمك؛ مثل المشي، والسباحة وتدريبات القوة. الحصول على وقت كافٍ للتعافي: يبدأ العديد من الأشخاص بممارسة الرياضة بحماسة شديدة، فيتدربون لفترات طويلة ومكثفة أو بشدة، ثم يتوقفون إذا أصبحت عضلاتهم أو مفاصلهم مؤلمة أو مصابة، لذا يجب التخطيط لأخذ فترات راحة بين الجلسات لإراحة الجسد واستعادة العافية. كتابة الخطة الرياضية على الورق: قد تساعد الخطة المكتوبة في التشجيع على الاستمرار.

اسئلة متعلقة

...