Question

برنامج رجيم البروتين

 

Answer 1

برنامج رجيم البروتين

• يُشير بعض الخبراء إلى ضرورة تزويد الجسم بـ 0.8 غرام يوميًا من البروتين لكل كيلوغرام واحد من الجسم، وهذا يعني أن على الفرد الذي وزنه 68 كيلوغرام أن يستهلك 54 غرام من البروتين يوميًا، ولكن خبراء آخرون، يرون أنّ هذا المقدار لا يكفي للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، ويرون ضرورة تزويد الجسم بـ 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن لزيادة حرق الدهون وتحسين البنية العامة للجسم، 

• وعلى أي حال يُمكن للأفراد الراغبين باتباع رجيم البروتين أن يحصلوا على حوالي 100 غرام من البروتين يوميًا في حال اتباعهم البرنامج الآتي

•  يوم الاثنين وجبة الإفطار: ثلاث بيضات وشريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى ملعقة واحدة من زبدة اللوز وحبة كمثرى واحدة. وجبة الغداء: حبة أفوكادو طازجة، وسلطة تحتوي على جبنة قريش، وحبة من البرتقال.

•  وجبة العشاء: 170 غرامًا من شرائح اللحم البقري، والبطاطا الحلوة، والكوسا المشوية. يوم الثلاثاء وجبة الإفطار: مخفوق البروتين مع كوب من حليب جوز الهند والفراولة. وجبة الغداء: 114 غرامًا من سمك السلمون المعلب، وبعض الخضراوات، وزيت الزيتون، والخل، بالإضافة إلى حبة من التفاح. وجبة العشاء: 114 غرامًا من لحوم الدواجن مع حبوب الكينوا وكرنب بروكسل. يوم الأربعاء وجبة الإفطار: دقيق الشوفان، وكوب من اللبن اليوناني أو اللبنة، وما يُعادل ربع كوب من حبات الجوز المقطع. وجبة الغداء: 114 غرامًا من لحوم الدواجن مع الأفوكادو، والفليفلة، وحبة من كمثرى.

•  وجبة العشاء: اللحم مع الخضراوات المنوعة التي يجري تحضيرها جميعًا مع الماء أو عصير الطماطم، بالإضافة إلى الأرز البني. يوم الخميس وجبة الإفطار: عجة البيض الإسبانية، التي يُمكن تحضيرها بالاستعانة بـ 3 بيضات، وبعض الجبنة، والفلفل الأحمر، وبعض حبات الزيتون الأسود، وبعض الصلصة، بالإضافة لحبة من البرتقال. وجبة الغداء: اللحم مع الخضراوات المنوعة التي يجري تحضيرها جميعًا مع الماء أو عصير الطماطم، بالإضافة إلى الأرز البني. وجبة العشاء: 114 غرامًا من سمك الهلبوت مع العدس والبروكلي. يوم الجمعة وجبة الإفطار: كوب واحد من جبنة قريش مع ما يُعادل ربع كوب من جوز عين الجمل المقطع ومكعبات التفاح والقرفة. 

• وجبة الغداء: 114 غرامًا من سمك السلمون مع المايونيز المصنوع في المنزل، بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة وبعض الجزر. وجبة العشاء: قطع لحم من الدواجن مع صلصة مارينارا، ومعكرونة الاسكواش، وبعضًا من توت العليق. يوم السبت وجبة الإفطار: طبق الفريتاتا الإيطالية، التي يُمكن تحضيرها بالاستعانة ب 3 بيضات، 

• وبعض الجبنة، ونصف كوب من مكعبات البطاطا الصغيرة. وجبة الغداء: ما تبقى من وجبة عشاء الليلة الماضية مع معكرونة، وحبة من التفاح. وجبة العشاء: 85 غرامًا من الجمبري مع البصل المشوي، والفليفلة، وما يُعرف بصلصة الجواكمولي، بالإضافة إلى كوب واحد من الفاصولياء السوداء وشريحة من تورتيلا الذرة. يوم الأحد وجبة الإفطار: بعض فطائر البروتين المصنوعة من اليقطين مع ما يُعادل ربع كوب من الجوز الأمريكي. وجبة الغداء: كوب واحد من اللبن اليوناني أو اللبنة مع ما يُعادل ربع كوب من المكسرات المشكلة والأناناس. وجبة العشاء: 170 غرامًا من السلمون والبطاطا المشويان، بالإضافة إلى السبانخ.