Question

أسهل الطرق للتخلص من الكرش

 

Answer 1

أسهل الطرق للتخلص من الكرش

• توجد العديد من الطرق والنصائح التي تُساعد على التخلص من الكرش، وفيما يأتي بيان لبعض منها عدم تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر: لقد أُثبت أن للسكر المضاف العديد من الآثار الضارة على الصحة، 
• وعلى عمليات الأيض في الجسم، وذلك لأنه يتكون من نوعين من السكر هما سكر الجلوكوز وسكر الفركتوز، ويُهضم سكر الفركتوز عن طريق الكبد مما يؤدي إلى تحويله لدهون تخزن في البطن وفي الكبد،
•  كما أن المشروبات المحلاة تزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية إذ إنّ الجسم لا يتعامل مع السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة كما يتعامل مع السعرات الحرارية من الطعام الصلب، 
• وقد أثبتت بعض الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60% لدى الأطفال
•  تناول مزيد من البروتينات: تُعدّ هذه الطريقة من الطرق طويلة الأجل التي تساعد على التخلص من الكرش، إذ أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات يُقلل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60%،
•  كما أنه يُعزز عمليات الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويساعد على تناول ما يصل إلى 441 سعرةً حراريةً أقل يوميًّا، وتجنب زيادة الوزن في المستقبل، وقد وُجد أيضًا أنّ كمية البروتين ونوعه يرتبطان ارتباطًا عكسيًّا بوجود الدهون في البطن
•  تجنب تناول الكربوهيدات: يُعد تجنب تناول الكربوهيدات من الوسائل الفعالة لفقدان الدهون، إذ أُثبت أن الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الكربوهيدات تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن،
•  كما أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدات يؤدي أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء في الجسم، والذي غالبًا ما يظهر خلال 1-2 يوم، ويُمكن الاكتفاء بتجنب الكربوهيدات المكررة الموجودة في السكر والحلوى والخبز الأبيض خاصةً إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كميات عالية من البروتين، 
• وتجدر بنا الإشارة إلى أنه يُمكن إنقاص الوزن بسرعة عن طريق خفض كمية الكربوهيدات المتناولة إلى 50 غرامًا يوميًّا مما يؤدي إلى دخول الجسم في وضع الكيتوزية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى كبح الشهية وجعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة. 
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يُمكن للألياف القابلة للذوبان أن تُساعد في فقدان الوزن، وذلك لأن هذه الألياف ترتبط بالماء مما يؤدي إلى تشكيل هلام سميك في القناة الهضمية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى إبطاء حركة الطعام كثيرًا في الجهاز الهضمي وإبطاء عملية امتصاص المواد الغذائية، 
• وبالتالي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية، ويُمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان. 
• تقليل كمية الدهون: يُمكن الحد من تناول الدهون الضارة المشبعة والمتحولة التي تُسبب أمراض القلب وأمراضه، والتي تتسبب أيضًا بزيادة الوزن، ويُنصح بتناول الدهون الصحية بدلًا منها. ممارسة التمارين الرياضية: أُثبت أنّ التمارين الرياضية، مثل المشي والجري والسباحة 
• وغيرها تُسبب انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية تمنع إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى انخفاض مستوى الالتهاب في الجسم، 
• وانخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين عمليات الأيض، ويُمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات، وذلك لأن بناء العضلات يُساعد في حرق السعرات الحراريّة، كما يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام والأمراض المزمنة الأخرى.