Question

معلومات عامة عن بذور دوار الشمس

Answer 1

معلومات عامة عن بذور دوار الشمس

• من المهم جدًا الحفاظ على نظامكِ الغذائي الصحي أثناء الحمل، لأنه خلال هذا الوقت يحتاج جسمكِ إلى مغذيات إضافية وفيتامينات ومعادن، وقد تحتاجين إلى 350- 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الثلث الثاني
•  والثالث من حملكِ، فالنظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية قد يؤثر سلبًا على نمو طفلكِ، وقد تؤدي العادات الغذائية السيئة والوزن الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات 
• الحمل أو الولادة، لذلك ببساطة يجب عليكِ اختيار الأطعمة الصحية والمغذية لضمان صحتكِ وصحة طفلكِ، ومن أهم الأطعمة المغذية التي يمكنكِ تناولها عندما تكونين حاملاً ما يأتي
• منتجات الألبان: خلال حملكِ ستحتاجين إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات جنينكِ المتنامي، وتحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة هما الكازين ومصل اللبن، 
• ومنتجات الألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، وتوفر كمياتٍ كبيرةً من الفوسفور، وفيتامينات ب المختلفة، والمغنيسيوم، والزنك، ويُعد اللبن الزبادي أكثر منتجات الألبان المفيدة خاصةً لكِ أثناء الحمل
•  إذ يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي لديكِ. البقوليات: تُعد البقوليات مصادرَ نباتيةً ممتازةً للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وجميعها يحتاجها جسمكِ أكثر أثناء الحمل، 
• وحمض الفوليك خاصةً من العناصر الغذائية المهمة جدًا أثناء الحمل وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية والأمراض، وتتضمن هذه المجموعة العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا 
• والفول السوداني. البطاطا الحلوة: تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنييًا جدًا ببيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يُحول إلى فيتامين أ في جسمكِ، الضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة، كما أنه مهم جدًا لنمو جنينكِ،
•  وتحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الألياف الغذائية مما قد يزيد شعوركِ بالشبع ويقلل من ارتفاع سكر الدم ويحسن صحة الجهاز الهضمي والحركة لديكِ. سمك السلمون: فسمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية
•  الأساسية المهمة لنمو دماغ وعيون وعظام طفلكِ المتنامي، كما أنه مصدر طبيعي لفيتامين د، مع ذلك يجب عليكِ تناول الأطعمة البحرية مرتين في الأسبوع فقط أثناء الحمل، بسبب الزئبق والملوثات الأخرى 
• الموجودة في الأسماك الدهنية. البيض: يحتوي البيض على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجينها تقريبًا، إذ تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرةً حراريةً، بالإضافة إلى البروتين والدهون عالي الجودة 
• والفيتامينات والمعادن، كما أنه مصدر كبير للكولين الضروري للعديد من العمليات في جسمكِ، بما في ذلك صحة الدماغ ونموه. البروكلي والخضراوات الخضراء الداكنة: يحتوي كل من البروكلي والخضروات الخضراء 
• الداكنة مثل اللفت والسبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم المفيدة لجهازكِ المناعي 
• والهضمي، كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على منع أو علاج الإمساك. التوت: يُعد التوت وجبةً خفيفةً ورائعةً أثناء حملكِ لأنه يحتوي على كل من الماء والألياف الغذائية، كما أنه يُوفر النكهة والتغذية الجيدة لكِ، 
• ولكن مع عدد قليل من السعرات الحرارية، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج الذي يساعد جسمكِ على امتصاص الحديد، وهو مهم أيضًا لصحة بشرتكِ والوظيفة المناعية لجسمكِ. الحبوب الكاملة: قد يساعدكِ 
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أثناء الحمل على تلبية احتياجاتكِ من السعرات الحرارية المتزايدة، خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث، كما أنها غنية عمومًا بفيتامينات ب والألياف والمغنيسيوم. الأفوكادو: تُعد فاكهة الأفوكادو
•  خيارًا رائعًا لكِ أثناء الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين ج، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد على بناء جلد طفلكِ المتنامي ودماغه وأنسجته.