مصادر غذائية للحصول على أوميغا 3

توجد الأوميغا 3 في الأسماك وفي المصادر النباتية التي تحتوي على حمض ألفا-اللينولينيك وهو شكل من أشكال الأوميغا 3، وتتضمن هذه المصادر ما يأتي[١٠]: بذور الشيا: إذ تُعد مصدرًا نباتيًّا لحمض
ألفا-اللينولينيك كما أنها غنية بالألياف والبروتين. بذور القنب: تحتوي على 2.605 غرامات من حمض ألفا-اللينولينيك في كل ثلاث ملاعق كبيرة، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك: البروتين،
والمغنيسيوم، والحديد، والزنك. زيت فول الصويا: يحتوي على 0.923 غرامًا من حمض ألفا-اللينولينيك لكل ملعقة كبيرة، و هو مصدر جيد للريبوفلافين والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوليت.

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال