ما هي نصائح حول حمية DASH
هناك بعض النصائح التي تُساعد في الحفاظ على الحمية الغذائية المناسبة لمرضى ارتفاع التوتر الشرياني، فلا يقتصر الأمر على تناول أطعمة تعمل على تخفيض ضغط الدم، وإنّما يمكن اتّباع الأساليب الآتية ضمن الحمية من أجل الحصول على النتائج الأفضل:
- إضافة الخضروات إلى الغذاء والعشاء.
- إضافة الفواكه إلى وجبات الطعام أو كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة، ومن الممكن استخدام الفواكه المجفّفة أو المعلّبة، ولكن يجب الانتباه إلى خلوّها من السكّر الصناعي.
- شرب منتجات الحليب قليلة الدهون.
- تحديد وجبات اللحوم إلى 170 غرام في اليوم.
- إضافة البقوليات والخضروات إلى الحمية بشكل عام.
- بدلًا من تناول الوجبات السريعة التجارية، يمكن تناول الفستق أو الجوز غير المملّح.
- قراءة محتويات المنتجات من أجل تحديد المنتج الأفضل قليل الصوديوم.