ما هي الطرق الاخرى التي تسرع عملية الأيض
صحيح أن هناك أطعمة تسرع عملية الأيض ولكن تغيير نوع الأطعمة التي يتناولها الشخص ليس الطريق الوحيد لزيادة سرعة عملية الأيض؛ فهناك العديد من الطرق التي تساهم في زيادة سرعة عملية الأيض وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، من هذه الطرق التي تساهم في زيادة سرعة عملية الأيض ما يأتي:
تناول الطعام في أوقات منتظمة على سبيل المثال تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على بعد حوالي 3 أو 4 ساعات بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة.
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية؛ حيث تحتاج النساء البالغات إلى ما بين 1600 و2400 سعر حراري في اليوم اعتمادًا على مستويات نشاطهن البدني، ويحتاج الرجال إلى ما بين 2000 و3000 سعر حراري يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية وبخاصة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والتمارين التي تستخدم وزن الجسم.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لعملية الأيض الأمثل وقد يساعد الشخص على إنقاص الوزن؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أن إضافة 1.5 لتر من الماء إلى الاستهلاك اليومي المعتاد للماء يسهم في تقليل متوسط مؤشر كتلة الجسم والوزن في مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد تتراوح أعمارهن بين 18 و23 عامًا.
الحد من التوتر؛ حيث يؤثر الإجهاد والتوتر العصبي على مستويات الهرمونات وقد يؤدي إلى إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول أكثر من المعتاد، وهو هرمون يساعد على تنظيم الشهية وقد تؤدي زيادته إلى حدوث اضطرابات في الأكل.
الحصول على قسط كاف من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم عملية الأيض؛ حيث إن الشخص الذي يحصل على قدر ضئيل من النوم يُصدر جسمه هرمونًا يُسمى جريلين قد يجعل الشخص يشعر بالجوع ويقلل من إفراز هرمون الليبتين وهو هرمون يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
الحصول على ما يكفي من مجموعة فيتامينات B والتي تلعب دورًا أساسيًا في معدل الأيض، وتوجد فيتامينات B في العديد من الأطعمة بما في ذلك الموز والبطاطا المخبوزة والبيض وعصير البرتقال وزبدة الفول السوداني والبازيلاء والسبانخ.