ما هي نصائح للبقاء مستيقظًا فترة أطول
قد لا يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم ويضطر للاستيقاظ والبقاء مستيقظًا لفترة أطول، حيث يلجأ الأشخاص لتناول منبهات طبيعية غنية بالكافيين للاستيقاظ، ولكن قد لا تكون خيار صحي دائم وذلك للآثار الجانبية والأضرار التي قد تنتج عن استهلاك الكافيين، بالإضافة إلى أنه قد يقلل من جودة النوم ويغير من مراحل النوم الطبيعية، ولذلك هناك نصائح طبيعية قد تمكن الأشخاص من البقاء مستيقظين لفترة أطول من هذه النصائح:
- النهوض والتحرك لزيادة الشعور باليقظة، حيث يُؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة الطاقة لمدة ساعتين.
- أخذ قيلولة للتخلص من النعاس.
- إعطاء العينين راحة لتجنب التعب.
- تناوُل وجبة خفيفة صحية للحصول على الطاقة.
- المحاولة لبدء محادثة لإيقاظ العقل.
- أخذ نفس للشعور باليقظة.
- التوقف عن القيادة عند الشعور بالنعاس.
- تنويع المهام لتحفيز العقل.
- شرب الماء لتجنب الجفاف الذي يسبب التعب.
- القيام بتمارين لزيادة الطاقة وتقليل التعب.
هناك خطوات بسيطة يمكن القيام بها لتعزيز اليقظة و تساعد في الاستغناء عن المنبهات الطبيعية والصناعية، وتُعد خطوات صحية ولا يترتب عليها أي أضرار.