أعراض نقص حمض الفوليك عند الأطفال
2. الهليون
يعد الهليون أكثر أنواع الخضروات غنى بحمض الفو ليك، فتناول كوب واحد من الهليون بسبب المقطع والمغلي كفيل بأن يمنحك 262 ميكروغرام من حمض الفوليك، أي ما يقارب 65% من حاجتك اليومية.
ويتميز الهليون كذلك بمحتواه العالي من العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل: فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والمنغنيز.
3. البروكلي
يعد البروكلي أحد أفضل الأطعمة الطاردة للسموم من الجسم، كما أنه يحتوي على بسبب نسبة عالية ومميزة من حمض الفو ليك، ويحتوي كوب واحد من البروكلي على ما يقارب 26% من حاجتك اليومية حمض الفوليك.
4. الحمضيات
تحتوي العديد من أنواع الفاكهة على نسب عالية من حمض الف وليك، وهنا نذكر بشكل بسبب خاص عائلة الحمضيات التي تتفوق على باقي الفواكه في محتواها من الفو ليك.
فعلى سبيل المثال تحتوي حبة البرتقال الواحدة على ما يقارب 50 ميكروغرام من الف وليك، بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على نسبة أعلى، وهناك فواكه أخرى غنية بحمض الفوليك، مثل: البابايا، والعنب، والموز، والشمام، والفراولة.
5. البقوليات
تعد البقوليات والبازلاء والعدس خاصة مصادر جيدة جدًا لحمض الفوليك، وقد يمنحك طبق واحد من العدس حاجتك اليومية من حمض الفول يك.
6. الأفوكادو
يحتوي كل كوب من الأفوكادو على ما يقارب 110 ميكروغرام من حمض الفول يك، والذي يعادل 28% من حاجتك اليومية منه.
ولا يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لحمض الفو ليك فحسب، بل إنه كذلك غني بالعناصر الغذائية الاتية: الأحماض الدهنية، وفيتامين ك، والألياف
يمكنك مشاهدة المزيد من المعلومات حول أعراض نقص حمض الفوليك عند الأطفال