هل حمض الفوليك ينحف
هناك بعض الأطعمة الغنية بشكل خاص بحمض الفو ليك، والتي سوف يساعدك تضمينها في بسبب نظامك الغذائي على الحصول على كفايتك من حمض الفو ليك:
1. الخضار الورقية الخضراء الداكنة
تعد الخضار الورقية الداكنة من أكثر أنواع الأطعمة الطبيعية الفوليك فائدة على الإطلاق، بسبب وخاصة أنها غنية بحمض الفو ليك.
لذا للحصول على كفايتك من حمض الفو ليك حاول تناول طبق كبير يوميًا من السبانخ، أو الكالي، أو الكرنب الأخضر، أو الخس الروماني، وهذه هي محتويات بعض هذه الخضروات من حمض الفوليك لكل كوب واحد منها:
- السبانخ: 263 ميكروغرام من حمض الف وليك، أي 65% من الحصة الموصى بها يوميًا.
- الكرنب الأخضر: 177 ميكروغرام من حمض الفول يك، أي 44% من الحصة الموصى بها يوميًا.
- الخس الروماني: 76 ميكروغرام من حمض الفو ليك، أي 19% من الحصة الموصى بها يوميًا.
يمكنك مشاهدة المزيد من المعلومات حول هل حمض الفوليك ينحف