كيف يتم تنشيط الغدة الصنوبرية
يُجرى تنشيط الغدَّة الصَّنوبريَّة من خلال اتباع ما يلي:
- شرب كميات كبيرة من الماء والسَّوائل الطبيعيَّة، فإذا كان الشخص يميل إلى شرب القهوة أو الشاي طوال اليوم؛ فإنّ التحول إلى الماء أو مشروب آخر خالٍ من الكافيين يشكّل عونًا كبيرًا، إذ أثبتت بعض الدراسات أنّ الكافيين يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويُعرقل من عملية النوم.
- الاستفادة من عتمة الليل والمحافظة على غرفة النوم خافتة، إذ يساعدان في تعزيز الشعور بالاسترخاء مع استعداد كل من الجسم والدماغ للنوم، كما أنّ الظلام هو ما يدفع الجسم إلى تكوين الميلاتونين.
- الابتعاد عن التَّوتر والعصبيَّة والقلق الزائد والمشاعر السلبيَّة، فعلى الرغم من أنّه لا يمكن دائمًا تجنب الإجهاد، إلّا أنّه يُفضّل تجنب التعرض للضغوطات والقلق في المساء، إذ يتجنب الشخص مشاهدة الأخبار، أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، أو الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، واستبدال التأمل أو القراءة بذلك كله.
- ممارسة التمارين الرياضية، إذ تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من معدلات الميلاتونين، ويرتبط هذا على الأرجح بحقيقة أنّ الهرمونات والناقلات العصبية التي يطلقها الجسم أثناء التمرينات تدعم إفراز الميلاتونين، وتُمارَس التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم.
- التأمل، يُمارَس التأمل في المساء وسيلة جيدة لتعزيز إفراز الميلاتونين، إذ يساعد التأمل في تخفيف القلق، وتعزيز استرخاء العضلات، وتخفيف جهد الجهاز العصبي السفلي، مما يساعد في تعزيز إفراز الميلاتونين.