الأكل المناسب بعد الرياضة لزيادة الوزن
فيما يلي دليل مفصل للتغذية المثلى بعد التدريبات، والأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين لزيادة الوزن، حيث أن الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد.
سيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم من الأكل المناسب بعد الرياضة لزيادة الوزن:
- الكربوهيدرات
- البطاطا الحلوة
- حليب بالشوكولاتة
- الكينوا
- فواكه (أناناس، توت، موز، كيوي)
- كعك الأرز
- أرز
- دقيق الشوفان
- بطاطا
- معكرونة
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
بروتين:
- مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي
- بيض
- زبادي يوناني
- جبن
- سمك السالمون
- فرخة
- لوح بروتين
- تونة
الدهون:
- أفوكادو
- المكسرات
- زبدة الجوز
- تريل ميكس (فواكه مجففة ومكسرات)
يمكنك مشاهدة المزيد من المعلومات حول الأكل المناسب بعد الرياضة لزيادة الوزن