أكلات تحتوي سعرات حرارية عالية

Question

ما هي الاكلات التي تحتوي سعرات حرارية عالية؟

Answer 1

الاكلات التي تحتوي سعرات حرارية عالية

• الحليب: استُخدم الحليب منذ القدم لزيادة الوزن كما أنه يوفر توازنًا جيدًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للكالسيوم، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى. 
• الأرز: يعد الأرز مصدرًا للكربوهيدرات للمساعدة على زيادة الوزن، إذ إنّ كوب (165 غرامًا) من الأرز المطبوخ يعطي 190 سعرة حرارية و43 غرامًا من الكربوهيدرات والقليل جدًا من الدهون.
•  المكسرات وزبدة المكسرات: إذ تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و18 غرامًا من الدهون الصحية. البطاطا والنشويات: إذ تحتوي على العناصر الغذائية والألياف المهمة، وتزيد من السعرات الحرارية.
•  اللحوم الحمراء: تعد اللحوم الحمراء مصدرًا للبروتين، فهي تحتوي على اللوسين الذي يعد حمضًا أمينيًّا يساعد على تحفيز تصنيع البروتين في العضلات، وكلما كان اللحم أكثر دسمًا، كلما زادت كمية السعرات الحرارية فيها.
•  الأسماك الزيتية: إنّ سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى هي مصدر كبير لدهون أوميغا 3، كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة للمساعدة في بناء العضلات وزيادة الوزن.
•  الفواكة المجففة: هي عبارة عن وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية وتوفر أيضًا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة. خبز الحبوب الكاملة: ويعد مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات لمساعدة على زيادة الوزن. الأفوكادو: إذ تعد مليئة الدهون الصحية والمواد الغذائية، كما أنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات المختلفة أو تناولها بمفردها. 
• الحبوب الصحية: يمكن أن تكون مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية والمواد الغذائية، مثل الشوفان والجرانولا.
•  الشوكولاته الداكنة: إذ تعد مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى، بالإضافة إلى السعرات الحرارية للمساعدة على زيادة الوزن. الجبنة: تعد مصدرًا جيدًا للبروتين وهي غنية بالدهون الصحية.
•  البيض: يعد من أفضل الأطعمة لبناء العضلات كما أنه مليء بالمواد المغذية.
•  الزبادي الكامل الدسم: إذ يمكن تناوله بعدة أشكال، مثل اللبن والفاكهة والبودنغ بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة واللبن مع الجرانولا والتوت. الدهون الصحية: يجب تجنب الزيوت النباتية المعالجة بل الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.