Question

تعرّفي على أفضل طرق الاسترخاء

 

Answer 1

تعرّفي على أفضل طرق الاسترخاء

• فيما يأتي توضيح لأمثلة على أفضل طرق الاسترخاء[٢]: التنفس العميق يُعدّ التنفّس العميق أمرًا غاية في البساطة، ولكنه مفيد جدًا للوصول إلى حالة الاسترخاء، ويمكن تعلُّمه بسهولة، وبإمكانكِ عَمَله في أي مكان،
•  إذ يُعدّ التنفس العميق الأساس للكثير من تمارين الاسترخاء الأخرى، ويمكنكِ دمجه بعناصر الاسترخاء الأخرى، مثل العلاج بالروائح، والموسيقى، وكل ما تحتاجينه حقًا لممارسة التنفس العميق هو بضع دقائق ومكان للجلوس بهدوء أو التمدّد، أما كيفية ممارسة التنفس العميق فهي كالآتي: اجلسي بطريقة 
• مريحة مع الحفاظ على استقامة ظهركِ، وضعي إحدى يديكِ على صدركِ، والأخرى على بطنكِ. تنفَّسي من أنفكِ، ويجب أن ترتفع اليد الموجودة على بطنكِ، في حين يجب أن تتحرّك اليد على صدركِ قليلًا جدًا بسبب امتلاء الرئتين بالهواء. أطلقي زفيرًا من خلال فمكِ، وادفعي الهواء بقدر 
• ما تستطيعين مع تقليص عضلات بطنكِ، ويجب أن تتحرّك اليد الموجودة على بطنكِ أثناء الزفير، ويجب أن تتحرك يدكِ الأخرى قليلاً. استمري في الشهيق من خلال أنفكِ، وإطلاق الزفير من فمكِ، وحاولي أن تأخذي شهيقًا كافيًا حتى يرتفع البطن وينخفض.