أفضل فترة لممارسة الرياضة
بعد ان تساءلنا عن كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع، يجب أن ما المدة التي لابد أن يستغرقها كل إنسان في ممارسة الرياضة، وتختلف المدة باختلاف السن والحالة، ونتعرف على هذه المُدد كلها من خلال ما يلي:
مدة ممارسة الأطفال للرياضة
عمر الطفل هو العامل الأساسي لتحديد المدة التي سيقضيها في ممارسة الرياضة، ونتعرف على التقسيم الذي وضعه العلماء لمدة ممارسة الأطفال لرياضة من خلال الآتي:
من عمر ثلاث سنوات إلى خمس سنوات: يجب أن يكون نشاطهم البدني على مدار اليوم، لأنهم في مرحلة نمو وتطور.
من عمر ست سنوات إلى 17 سنة: يكون مدة الرياضة 60 دقيقة في اليوم، وهذه التمارين تكون تمارين هوائية أو تمارين تقوي موهبة القفز والجري، والتمارين التي تبني العضلات، وتكون ممارستها بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع.
يرجى التأكد من أنه إذا وصل الطفل إلى سن ال18 عامًا ذلك يعني أنه أصبح شابًا، ولا تنطبق عليه مدة ممارسة الرياضة للأطفال.
مدة ممارسة لاعبي كمال الأجسام للرياضة
يعتمد لاعبو كمال الأجسام على نظرية التعافي، والتي يقصد بها الراحة التي يأخذها الجسم بعد ممارسة التمرين، حتى يستفيد منه لأقصى درجة، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب تعبًا كبيرًا للعضلات، ومنح فرصة للجسم لكي يرتاح، يعطيه فرصة للتكيف مع هذه التمارين.
يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام لتدريب، وهذه من أفضل طرق التعافي، لأنهم يُدربوا كل مجموعة عضلية من الجسم مرة واحدة، ويأخذوا راحة في الثلاث أيام الباقية.
يجب ألا يزيد تمرين كمال الأجسام عن ساعة ونص يوميًا، حتى لا يكون حملًا على الجسم، ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين.
مدة ممارسة مرضى القلب للرياضة
لكل إنسان الحق في ممارسة الرياضة المناسبة له، وتعتبر التمارين الهوائية أفضل تمارين لمرضى القلب، ويساعد في تحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بمعدل 30 دقيقة كل يوم، ونتعرف على بعض هذه التمارين الهوائية من خلال الآتي:
القفز على الحبل.
تمرين الكرسي.
القرفصاء.
الاندفاع.
انحناء الجذع.
الجري والمشي.